Comment gérer efficacement le stress quand on est aidant ?
Voici nos conseils et techniques efficaces antistress pour les aidants.
La réalité du stress chez les aidants
Être aidant, c'est faire face à une charge émotionnelle et physique lourde. Le stress peut provenir de plusieurs sources : la gestion quotidienne des soins, la peur de ne pas faire assez, ou encore le manque de ressources financières et humaines.
Techniques de gestion du stress adaptées aux aidants
Respiration et méditation :
La respiration en pleine conscience et la méditation peuvent jouer un rôle significatif dans la réduction du stress.
Prenez le temps chaque jour de pratiquer la respiration profonde : inspirez lentement en comptant jusqu'à quatre, gardez l'air dans vos poumons pendant quatre secondes, puis expirez lentement sur un compte de quatre.
La méditation, pratiquée régulièrement, peut également aider à centrer vos pensées et à diminuer l'anxiété.
Activité physique régulière :
L'exercice physique est un excellent exutoire. Il n'est pas nécessaire de s'engager dans des activités intenses ; une simple marche quotidienne de 30 minutes peut améliorer votre humeur.
Le yoga, en particulier, est recommandé pour sa capacité à relaxer l'esprit et le corps.
Alimentation équilibrée :
Ce que vous mangez a un impact direct sur votre niveau de stress. Intégrer à votre alimentation des aliments riches en oméga-3, comme le saumon ou les noix, et en magnésium, comme les épinards ou les bananes. Évitez autant que possible la caféine et le sucre, qui peuvent provoquer ou aggraver les pics de stress.
Réseau de soutien :
Il est vital de ne pas rester isolé. Partagez vos expériences avec d'autres aidants dans des groupes de soutien ou des forums en ligne.
Ces échanges peuvent non seulement vous apporter un soutien émotionnel mais aussi des conseils pratiques adaptés à votre situation.
Gestion du temps et des priorités
Apprendre à gérer votre temps efficacement peut réduire l’angoisse. Établissez des priorités claires pour la journée et déléguez certaines tâches, si possible.
N'hésitez pas à demander de l'aide à la famille, aux amis, ou à des professionnels pour vous permettre de respirer et de prendre du temps pour vous.
Des applications mobiles indispensables pour les aidants
De nombreuses applications mobiles peuvent vous aider à gérer le stress par la méditation, la gestion du temps ou le suivi de votre santé.
Quelques applications mobiles que les aidants peuvent utiliser :
- Respirelax - application conçue pour aider ses utilisateurs à gérer le stress et améliorer leur bien-être grâce à des exercices de respiration.
- Petit Bambou - application de méditation offrant des sessions gratuites guidées pour aider à réduire le stress et l'anxiété. Les méditations couvrent une variété de thèmes, y compris des programmes spécifiques pour les débutants.
- Medisafe - application est très utilisée pour la gestion des médicaments. Elle aide les aidants à suivre les horaires de médication et les ordonnances pour plusieurs patients, ce qui peut simplifier la gestion quotidienne et réduire les erreurs.
- Tilia - offre des services de soutien à domicile, tels que la gestion des rendez-vous, l’aide à domicile et même des astuces administratives. Elle vise à alléger le fardeau des aidants en centralisant et simplifiant la gestion des tâches quotidiennes.
- AlloVoisins – permet de trouver de l'aide locale, comme des personnes pouvant effectuer des courses, des aides à domicile temporaire, ou d’autres services qui peuvent alléger la charge des aidants.
Ces applications sont conçues pour offrir un soutien pratique et émotionnel aux aidants, en leur permettant de gérer efficacement leurs responsabilités tout en prenant soin de leur propre bien-être.
Si le stress devient trop envahissant, une consultation avec un psychologue ou un thérapeute peut être bénéfique. Ces professionnels peuvent vous offrir des outils adaptés pour mieux gérer les situations stressantes.
Conclusion
Gérer le stress en tant qu'aidant n'est pas simple, mais c'est essentiel pour votre bien-être et celui de la personne que vous accompagnez.
Grâce à ces techniques, vous trouverez progressivement des moments de paix et de ressourcement.