Travailler sa mémoire pour ralentir le déclin cognitif

Travailler sa mémoire représente un enjeu de santé majeur. Mais de quelle façon l’entretenir et l’améliorer ? Il existe des jeux, des exercices ou encore des petites habitudes à adopter au quotidien. Faisons le point.

Pourquoi travailler sa mémoire est-il essentiel ?

La mémoire est absolument fondamentale dans notre vie quotidienne. Elle nous permet de garder des souvenirs, de résoudre des problèmes et de rester autonome. Mais avec le vieillissement, certaines capacités mémorielles diminuent. Il n’y a pas lieu de s’en inquiéter. Cela est tout à fait normal. Les recherches scientifiques montrent que le cerveau reste plastique tout au long de la vie. Il est donc en capacité de s’adapter, de créer de nouvelles connexions et de renforcer les anciennes. C’est ici que le travail de la mémoire entre en jeu : en sollicitant régulièrement notre cerveau, nous l’aidons à rester actif et réactif. Travailler sa mémoire n’est donc pas seulement une question de maintien des capacités. La mémoire est aussi un formidable outil de préservation de l’autonomie et de la dignité.

Travailler la mémoire quand on est sénior : les bonnes pratiques

Pour les seniors, il est possible de travailler sa mémoire de manière proactive. Voici quelques recommandations :

• Apprendre sans cesse : Apprendre tout au long de la vie maintient le cerveau en éveil. L’apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un instrument de musique renforce les connexions neuronales.
• Participer à des activités sociales : Les échanges sociaux stimulent la mémoire et préviennent l’isolement, un facteur aggravant du déclin cognitif.
• Mettre en place des routines : Avoir une routine quotidienne aide à structurer la journée et à limiter les oublis.
• La mémorisation active : Répéter à haute voix des listes de courses, des dates d’anniversaire ou des prénoms permet de consolider ces informations dans la mémoire à court terme. Pour les seniors, l’association mentale est particulièrement recommandée. Associer un nouveau nom à une image mentale ou à une caractéristique physique unique permet de mieux fixer le souvenir. Par exemple, si vous rencontrez quelqu’un qui s’appelle Violette, imaginez cette petite fleur éclatante chaque fois que vous pensez à elle.

Travailler sa mémoire avec des jeux

Les jeux sont un excellent moyen de travailler sa mémoire de manière ludique. Non seulement ils divertissent, mais ils stimulent également diverses fonctions cognitives essentielles :

• Les mots croisés, sudokus et puzzles nécessitent de faire appel à la mémoire et à la logique, ce qui renforce la concentration et la flexibilité mentale.
• Les jeux de cartes et jeux de société comme le Scrabble, les échecs ou le bridge encouragent la stratégie, la planification et le rappel de règles complexes.
• Les applications de jeux de mémoire comme Lumosity offrent des jeux spécifiquement conçus pour améliorer différentes fonctions cognitives.

En travaillant sa mémoire avec des jeux, on entretient son esprit tout en prenant plaisir à jouer.

Améliorer sa mémoire avec des exercices spécifiques

Outre les jeux, divers exercices peuvent aider à améliorer la mémoire :

• Les exercices de mémorisation : Mémoriser des listes, des poèmes ou des numéros de téléphone sans les écrire stimule la mémoire immédiate et à long terme.
• Les exercices de visualisation qui consistent à imaginer des objets ou des scénarios aident à renforcer la mémoire visuelle, ce qui est particulièrement utile pour se rappeler des visages ou des lieux.
• Les techniques d’association avec association de mots, d’images ou d’idées à de nouvelles informations permet de les retenir plus facilement et de les rappeler lorsque c’est nécessaire.

Ces exercices, simples à intégrer au quotidien, aident à maintenir un esprit vif et réactif.

Adopter un mode de vie sain pour une meilleure mémoire

Un mode de vie sain joue un rôle clé dans la prévention du déclin cognitif. Voici quelques conseils à suivre :

• Manger équilibré : Une alimentation riche en antioxydants (fruits rouges, légumes verts), vitamines et oméga-3 (saumon et noix) contribue à une bonne santé cérébrale.
• Faire de l’exercice physique : L’activité physique augmente le flux sanguin vers le cerveau et favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses, ce qui soutient la mémoire.
• Dormir suffisamment : Un sommeil de qualité est crucial pour la consolidation des souvenirs et le bon fonctionnement du cerveau.

En résumé

La Journée mondiale Alzheimer nous rappelle l’importance d’agir en amont pour préserver nos capacités cognitives. Travailler sa mémoire à travers des jeux, des exercices et une hygiène de vie saine relève d’une démarche proactive ayant pour effet de maintenir une bonne santé mentale. En adoptant ces pratiques au quotidien, il est possible de ralentir les risques de déclin cognitif et de profiter pleinement de chaque étape de la vie.