Aidant : comment prévenir les blessures et protéger sa santé ?

Derrière cet engagement en tant qu’aidant, se cache une réalité : le risque élevé de blessures physiques et de fatigue. Apprendre à se protéger et à adopter les bons gestes est essentiel pour continuer à aider sans se mettre en danger.

Dans cet article, nous vous donnons des conseils pratiques pour prévenir les blessures et améliorer la qualité de vie des aidants.

Pourquoi les aidants sont-ils exposés aux blessures ?

Le quotidien d’un aidant implique souvent :

• Des mouvements répétitifs (aider à se lever, s’asseoir, se coucher).
• Le port de charges lourdes, comme soulever ou déplacer une personne.
• Des postures contraignantes, qui sollicitent le dos, les épaules ou les genoux.
• Une fatigue chronique, qui réduit la vigilance et favorise les accidents.

Résultat : douleurs lombaires, tendinites, entorses ou encore troubles musculo-squelettiques sont fréquents chez les aidants.

Adopter les bons gestes au quotidien

1. Protéger son dos

Le dos est la zone la plus vulnérable pour un aidant. Pour limiter les risques :

• Pliez les genoux au lieu de vous pencher.
• Gardez le dos droit et rapprochez-vous le plus possible de la personne aidée.
• Évitez de tourner le buste en portant une charge : pivotez avec vos pieds.

2. Utiliser les aides techniques

Il existe de nombreux équipements conçus pour faciliter le rôle d’aidant :

• Les lève-personnes ou verticalisateurs.
• Les barres d’appui et sièges de douche.
• Les lits médicalisés, réglables en hauteur.
• Les fauteuils de transfert, pour les déplacements courts, d’une pièce à une autre.

Ces dispositifs médicaux réduisent l’effort physique et limitent les risques de blessure.

3. Aménager l’espace de vie

Un environnement bien pensé permet de fluidifier les gestes de l’aidant :

• Libérez les passages pour éviter les chutes.
• Placez les objets du quotidien à hauteur accessible.
• Installez un éclairage suffisant dans chaque pièce.

Prévenir la fatigue et préserver sa santé

La prévention des blessures ne se limite pas aux gestes physiques. Être aidant, c’est aussi savoir prendre soin de soi.

• S’accorder du repos : dormir suffisamment reste la première prévention contre les accidents.
• Demander du relais : solliciter la famille, les proches ou des services professionnels d’aide à domicile.
• Pratiquer une activité physique douce : yoga, natation ou marche permettent de renforcer les muscles et de soulager les tensions et l’esprit.
• Écouter son corps : dès qu’une douleur persiste, consulter un professionnel de santé.

Se former pour mieux accompagner

De nombreuses structures proposent des formations pour aidants. Elles abordent :

• Les techniques de transfert sécurisées.
• Les postures adaptées au quotidien.
• La gestion du stress et de la fatigue.

Ces formations ou groupe d’entraide permettent d’acquérir des gestes simples mais essentiels pour réduire les risques de blessures.

Conclusion

Être aidant, c’est offrir son temps, son énergie et son cœur à une personne en situation de dépendance. Mais pour continuer à jouer ce rôle sur la durée, il est indispensable de protéger sa santé. Prévenir les blessures, adopter les bons gestes et utiliser les aides techniques ne sont pas un luxe mais une nécessité.